설마나도 알콜 중독자? - 알코올 중독 자가진단 하기!

[술과 건강] - 설마 나도 알콜 중독자? - 알코올 중독에 대해 알아보자

설마 나도 알콜 중독자? - 알코올 중독에 대해 알아보자

 

알코올중독 진단하기 

 

 

술은 마시게 되면 중추신경에 대한 자극효과가 있어 기분이 좋아집니다. 하지만 그 양이 늘고 음주 빈도가 많아지는 경우에는 오히려 중추신경억제제로 작용하여 불면, 식욕감퇴, 초조와 불안, 그리고 우울증 등을 가져오는데요.

이러한 알코올중독을 병으로 인정하지 않고 지나친 음주를 허용하거나 알코올중독자를 죄인처럼 보는 것은 모두 올바른 태도가 아닙니다.

알코올 남용상태와 알코올 의존상태를 합해서 일반적으로 알코올중독이라고 하는데, 아래 보건소에서 만든 자가진단 페이지가 있어 소개합니다.

↓알코올중독 자가진단하기 ↓

알코올의존증진단 >건강자가진단 >건강정보 > 종로구 보건소

 

알콜중독! 어떻게 이겨낼까?

 

 

위의 진단과정을 거친 결과  알코올중독에 해당된다는 결론이 나왔다면 이제 술을 줄이기 위한 노력을 기울일 필요가 있습니다. 이 경우 대상자 혼자보다는 주변사람들에게 알려 도움을 받는 것이 중요한데요.

비록 알코올중독 상태가 아니라 하더라도, 위험군 또한 술을 줄이는 노력이 필요합니다. 

 

알콜중독을 벗어나는 7가지 방법

 

1. 습관을 바꾼다 :
단골술집 근처를 지날 때 꼭 들러야 했던 습관을 버린다.

2. 술자리를 떠난다 :
술친구를 우연히 만났을 때 얼른 그 자리를 피한다.

3. 더 참는다 :
술을 마시고 싶은 충동에 사로잡혔을 때 잠시 더 생각하며 참는다.

4. 술을 거절한다 :
피치 못해 술자리에 참석했을 경우 술을 권하는 동료가 있다면 예전에 미리 생각했던 대로 과감하게 거절해 본다.

5. 술을 아예 피한다 :
술을 마시는 자리는 의도적으로 피한다. 동료들에게는 매정하게 보일 수도 있지만, 과음을 일삼는 친구와는 당분간 거리를 두고, 술집에 가는 것조차 삼가야 한다.

6. 술을 마시지 않는 날을 하루하루 늘려나가도록 한다 :
오늘 하루만이라도 술을 입에 대지 않겠다고 결심하고 실천하는 것이 중요하다.

7. 당장 운동을 시작한다 :
날마다 어딘가 찾아갈 곳을 마련하는 것이 좋다. 헬스클럽을 찾는다거나 수영을 하는 것도 좋은 방법이다. 남과 비교되는 일이나 새로운 지식의 습득을 위해 학원을 다니는 일 등은 오래 하기 힘들게 마련이므로 좋아하는 일 중에서 부담 없이 매일 다닐 만한 곳을 찾는다.